wąski plecy

[...] w skosie górnym 12,12,12,12 plecy - podciąganie nachwytem do brody x 4 serie (nie umiem się zdecydować ile dać serii) - przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki (wąski uchwyt, młotkowy) 10,8,8,8 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia "wiosłowanie" (nachwyt) 8,8,8,8 - przeciąganie rączki wyciągu dolnego (wąski uchwyt, młotkowy) [...]

[...] (Klatka i Triceps) KLATKA Według treningu Don Garcii http://www.sfd.pl/Poruszamy_klatke%2D_czyli_metoda_na_g%C5%82oda%2E-t272409.html TRICEPS Wyciskanie z klatki w wąskim chwycie 12,10,8,6 Prostowanie ramienia w opadzie 8,7,6,6 Wtorek (Plecy i Biceps) PLECY Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8,7,6,6 Podciąganie sztangielki w [...]

[...] 4 x 12-8 wyciskanie na maszynie w poziomie 4 x 12-8 triceps i biceps: pompki na poreczy 4 x 6* oraz uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 x 12-8 wyciskanie na ławce wąski chwyt 4 x 8-6* oraz uginanie młotkowe ramion stojąc 4 x 12-10 brzuch: allahy 4 x 12-8 gigaseria różnych ćwiczeń na macie 2 x 3-4 min * max powtórzeń w ostatniej serii, [...]

[...] 2x maksymalne wyczerpanie Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty (wąski nachwyt) 4x 12-15 - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12-15 Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/9/9 - Prostowanie nóg na maszynie 4x 15 [...]

Witam,chciałbym waszej rady co do mojego treningu,jest chwilowy bo na jakies 1 albo 2 m.cwicze juz na nim 2 tyg i zadnego efektu a wrecz np na drazku podciagam sie mniej w 1 dzien 6 razym na chwycie szerokim a 2 tyg puzniej 1 albo 2 raz,mam diete spie minium 8h nie uprawiam aktualnie innej aktywnosci fizycznej wiec ja juz nie wiem czy to spr [...]

[...] + Biceps + brzuch Klatka Wyciskanie płaskie 6/8/10 Wyciskanie + 6/8/10 Rozpiętki hantlami 10/10/10 przenoszenie ciężaru nad głową leżąc 10/10/10 Biceps sztanga łamana chwyt wąski stojąc 8/10/10 Hantelki na modlitewniku 10/10/10 hantelki stojąc chwytem młotkowym 8/8/8 Brzuch brzuszki 5x20p wznoszenie nóg w opadzie 5x20p Piątek Plecy + Triceps + [...]

[...] ze sztangielkami razem z skrętem -uginanie ramion w opadzie (o kolano) Piątek: plecy: -ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) -ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) -przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) -przyciąganie sztangielek w opadzie na ławeczce Nogi: -przysiady ze sztangą -wykroki do przodu -wyproasty nóg na [...]

[...] max Barki arnoldki 4x10 unoszenie przodem 3x10 unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10 szrugsy 4x15 Piątek Klata + przedramiona Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej chwyt wąski 4x8 Wyciskanie sztangielek głowa w dol 4x10 Brama 3x15 Przedramiona uginanie podchwytem nadgarstkow ze sztanga 4x maks uginanie nachwytem nadgarstkow ze sztanga 4x [...]

Mam maly problem ze swoim treningiem, podzial : pn nogi wt klatka sr biceps triceps czw plecy pt barki Poprzedni plan : PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps KLATKA: - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru (koncze ok.100kg seria) - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru (hantle mam tylko do 30...) - [...]

[...] z przodu 3*10 3.uginanie nóg 3*10 4.prostowanie nóg 3*10 (brat ma w pokoju taki atlas co pozwala na to). Czwartek: bic/tric 1.unoszenie sztangi stojąc (gryf mocno łamany wąski chwyt) 3*10 2.wyciskanie francuskie jednorącz 3*10 3.hantle chwyt młotkowy 4*10 4.wyciskanie sztangi wąski chwyt 3*10 5.hantelka w opadzie tułowia 3*10 6.francuskie [...]

[...] 12 10 10 10 120s barki wyciskanie z za karku szeroki chwyt 15 12 10 120s unoszenie sztangielek bokiem 12 12 12 120s arnoldki 12 10 10 120s tricepsy wyciskanie sztangi płasko wąski uchwyt 12 10 10 10 120s WTO plecy wiosłowanie w opadzie szeroki uchwyt 18 8 6 120s podciąganie sztangielki w opadzie 10 8 8 6 120s martwy ciąg na wzniesieniu 10 8 8 6 [...]

[...] Pompki 3xMAX Plecy Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x12 + 3x10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 1x12 + 3x10 Podciąganie pionowe sztangi do brody (wąski uchwyt) 1x10 + 2x8 Wznosy i obroty barków ze sztangielkami 1x12 + 3x10 Unoszenie tułowia z opadu na ławeczce 2x10 + 3x15 Biceps Zginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] dobry i nie wymaga poprawki. Mam zamiar nim ćwiczyć miesiąc lub 2. Poniedziałek - plecy, biceps, prostowniki PLECY 1 Podciąganie na drażku 4 serie 10-12 2 Ściąganie drążka (wąski chwyt) 4 serie 10-12 3 Podciąganie sztangielki w opariu na ławce 4 serie 10-12 BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 10-12 2 Prostowanie ramion na maszynie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Zaczalem ponad 2 lata temu, duzo przerw i kontuzji ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 63 [...]

Trening masowy z elemantami na poprawienie kondycji. 5 dni w tyg, ma byc ciezko i intensywnie, zeby wyrobić się w 30-40 min i pojsc 30 min na bieznie/rowerek a jak warunki pogodowe pozwolna na dwor. Pon: plecy Wt: barki kaptury Sr: nogi lydki Czw: klatka brzuch Pt: biceps triceps przedramie Sob: off Niedz: off Po kazdym treningu 30 min biegania [...]

Trening Do Oceny/Ewentualnych Poprawek Wiek: 21 Lat Wzrost: 187 cm Waga: 88 kg Staż: pół roku ćwiczeń podobnym domowym planem , 5 miesięcy TKD(maj, czerwiec,wakacje przerwa w TKD, wrzesień,październik,listopad Używki: Nie Jaram , Nie Palę , Nie Piję - Wogóle Dieta: Nie ma, staram się jeść najwartościowsze rzeczy jakie są w lodówce;kuchni [...]

[...] progresja Środa: Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (szeroki uchwyt) 4x 12/10/8/6 progresja WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wąski uchwyt) 3x 12 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (wąski uchwyt) 4x 12/10/8/6 [...]

[...] 5 2. Martwy ciąg RAMPA 5 3. Wykroki ze sztangą RAMPA 10/12 4. Żuraw 5 x max 5. Coś na łydki 5 x 12-20 Klatka + Plecy B 1.Wyciskanie sztangi poziom RAMPA 5 2.Podciąganie wąski neutralny chwyt 5 x max 3.Hantle na skosie dodatnim 5 x 10 4.Wiosłowanie jednorącz 5 x 10 5.Wyciąg górny szeroko 5 x 10-12 6.Rozpiętki na skosie dodatnim 3 x 12-15 [...]

[...] ( gryf łamany uchwyt średni )12 10 10 TRICEPS -wyciskanie francusie sztangileki (hantle) 12 10 10 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc podchwytem (gryf łamany uchwyt wąski) 12 10 Wtorek NOGI -przysiady ze sztanga na barkach 12 10 10 -PRZYSIADY WYKROCZNE ,SZTANGA NA KARKU 12 10 10 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU , SZTANGA NA KARKU 12 10 10 [...]

a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką [...]